Hoe je 7 kg per week verliest: manieren om een ​​moeilijk doel te bereiken

Hoe overtollig gewicht verliezen? Veel mensen stellen deze vraag. En hij bezoekt iemand het vaakst kort voordat hij op vakantie gaat of vóór een belangrijke gebeurtenis (bijvoorbeeld vóór een bruiloft).

De gehate kilo's hebben zich gedurende vele maanden of zelfs jaren opgehoopt, en nu is het de taak om er in de kortst mogelijke tijd afscheid van te nemen. Het is moeilijk, maar mogelijk.

Het doel is dus om in 7 dagen 7 kg af te vallen. Wat is er nodig om dit te bereiken?

Wat zijn de gevaren van plotseling gewichtsverlies?

In het proces van het bestrijden van overgewicht stimuleert niets beter dan de “minnen” op de weegschaal. Een snel gewichtsverlies kan echter aanzienlijke en vaak onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken.

Met welke gevaren kunt u te maken krijgen als u besluit uw figuur in slechts één week tot perfectie te brengen?

1. Metabolische problemen. Veel mensen worden geconfronteerd met een situatie waarin het volgen van strikte diëten en verhoogde fysieke activiteit op geen enkele manier hun lichaamsgewicht beïnvloeden. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam zich aan deze levensstijl aanpast door de stofwisseling te vertragen.
2. Dystrofie van spiermassa. Dit is mogelijk door een gebrek aan vetweefsel en de consumptie van spierweefsel.
3. Maagzweren en gastritis. Een van de factoren die tot snel gewichtsverlies leiden, zijn strikte diëten. Er komt niet genoeg voedsel in de maag. Als gevolg hiervan heeft het geproduceerde maagsap een destructief effect op de wanden van niet alleen de maag en de twaalfvingerige darm.
4. Hormonale onbalans en als gevolg daarvan verstoringen van de menstruatiecyclus en problemen met de bevruchting. Dit wordt verklaard door het feit dat de distributie van een aantal hormonen plaatsvindt met de deelname van vetweefsel. Ook in de laatste vindt de omzetting van mannelijke hormonen in vrouwelijke hormonen plaats.
5. Hartritmestoornissen en bloeddrukstijgingen. Overgewicht heeft een negatieve invloed op de werking van het cardiovasculaire systeem. Snel gewichtsverlies heeft echter niet het beste effect. Om volledig extra kilo's aan te komen, zijn de bloedvaten in de loop van de tijd uitgerekt en het herstel ervan naar hun vorige grootte is een vrij langdurig proces.
6. Storingen in het zenuwstelsel. Een gebrek aan vitamine B, evenals stress als gevolg van een fundamentele onvoldoende hoeveelheid voedsel, manifesteert zich in een somber humeur en zelfs depressie.
7. Avitaminose. Bij het volgen van een dieet krijgt het lichaam niet de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen binnen. Dit manifesteert zich door problemen met huid, haar, nagels, enzovoort. Dit bedreigt ook de verslechtering van de immuunafweer van het lichaam en frequente ziekten.
8. Bij plotseling gewichtsverlies heeft de huid geen tijd om zich aan te passen en ziet er uitgerekt en slap uit. Dit kan vaak alleen worden opgelost met de hulp van chirurgen.

De genoemde gevaren moeten u doen nadenken over de wenselijkheid van plotseling gewichtsverlies.

Tips om thuis snel af te vallen

Als de wens om dramatisch af te vallen nog steeds “de overhand neemt”, dan moet je dit proces verstandig benaderen.

Het zou het meest correct zijn om advies in te winnen bij een gespecialiseerde specialist (voedingsdeskundige). Het zal nog beter zijn als deze arts de verkregen resultaten controleert.

U moet de hoeveelheid voedsel die u consumeert niet sterk verminderen. Ondanks het proces van afvallen moet het lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgen die nodig zijn voor een gezonde werking.

Het is noodzakelijk om te onthouden dat snel en merkbaar afvallen goed is, maar het is belangrijker om het resultaat te behouden. Dit is alleen mogelijk als u het juiste afslankregime kiest.

Hoe sneller de kilo’s verloren gaan, hoe groter de kans dat ze terugkomen. Vaak leidt het omgekeerde proces tot een verslechtering van de situatie, dat wil zeggen tot nog meer overtollig vetweefsel.

Maaltijden moeten frequent zijn (met tussenpozen van niet meer dan vier uur) en de porties moeten klein zijn.

Goed gewichtsverlies is niet mogelijk door veranderingen in het voedingspatroon alleen. Het lichaam heeft constante fysieke activiteit nodig. Dit zal niet alleen helpen vetweefsel te verbranden, maar ook het lichaam strakker maken.

U kunt het gewichtsverliesproces versnellen door meelproducten, alcohol, mayonaise, koolzuurhoudende dranken, snoep en zetmeelhoudende delicatessen te elimineren.

Een persoon verliest gewicht en streeft twee doelen na: het uiterlijk verbeteren en de belasting van het lichaam verminderen. Het is belangrijk dat dit niet ten koste gaat van de gezondheid. Omdat in dit geval niet één van de doelen zal worden bereikt.

De meest populaire diëten om in een week 7 kg af te vallen

Er zijn talloze diëten voor noodgevallen gewichtsverlies. De meest positieve resultaten worden echter getoond door eiwitten, caloriearme en monodiëten.

Eiwitregimes zijn afhankelijk van het eten van eiwitrijk voedsel en het vermijden van vetten en koolhydraten.

Producten die mogen worden geconsumeerd zijn eieren, vlees en vis. Door een dieet op basis daarvan op te bouwen, wordt het hongergevoel vrijwel geëlimineerd. Er gaat geen spiermassa verloren en gewichtsverlies vindt plaats door de strijd tegen vocht en vet.

Dit dieet sluit de consumptie van groenten niet uit. Ze kunnen zowel vers als thermisch verwerkt zijn. Het belangrijkste is dat ze geen zetmeel bevatten. Appels zijn de eerste helft van de dag in kleine hoeveelheden toegestaan.

Monodiëten zijn gebaseerd op een dieet gebaseerd op het principe van "één product voor één of meerdere dagen. Bij het samenstellen ervan moet u zich laten leiden door smaakvoorkeuren en gezond verstand.

Voorbeelden van voedingsmiddelen zijn granen, zuivelproducten, groenten, kip, zeevruchten, fruit enzovoort. Caloriearme diëten zijn het populairst. Ze bestaan uit het controleren van de energiewaarde van het dieet.

De lijst met producten is onbeperkt. Het belangrijkste is om te voldoen aan de toegestane dagelijkse calorie-inname. Deze laatste worden individueel bepaald.

Hierbij wordt rekening gehouden met leeftijd, gezondheidstoestand, mate van lichamelijke activiteit, gewichtsindicatoren (initieel en gewenst). Meestal wordt de norm vastgesteld op 1000-1200 kcal.

Om uw lichaam te helpen omgaan met de uitdagingen van gewichtsverlies via diëten, kunt u tegelijkertijd vitaminecomplexen innemen. Ze zullen gedeeltelijk compenseren voor de onvoldoende hoeveelheid voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen.

De optimale duur van diëten om de negatieve impact op de gezondheid te minimaliseren is één week.

Hoe je in 7 dagen 7 kg verliest zonder te diëten of te sporten

Er zijn veel opties op de wereldmarkt om zwaarlijvigheid te bestrijden zonder verplichte diëten en slopende trainingen. Denk hierbij aan speciale kleding, kauwgom, riemen en inlegzolen. Hier is het antwoord op de vraag hoe je 7 kg per week kunt verliezen zonder een dieet te volgen.

Nu kun je gemakkelijk T-shirts van verschillende lengtes, rijbroeken, korte broeken, ondergoed en hele sportsets vinden, die volgens de beschrijving bijdragen aan gewichtsverlies. De keuze moet gebaseerd zijn op probleemgebieden.

Zo kun je je heupen, borst of rug apart behandelen, terwijl de rest van het lichaam ongewijzigd blijft. Als het probleem mondiaal is, is een trainingspak geschikt.

Het werkingsprincipe van dergelijke dingen ligt in de elementaire verwijdering van overtollig vocht en gifstoffen uit het lichaam. Dit gebeurt vanwege het “sauna”-effect. Kleding zit strak.

Het lichaam warmt erin op en zweet actief. Zo worden onderhuidse metabolische processen meerdere keren versneld.

De figuur in zulke dingen ziet er goed uit. Het proces van gewichtsverlies gaat gepaard met de strijd tegen cellulitis.

Op het eerste gezicht zijn er alleen maar voordelen. Maar er zijn ook nadelen. Dergelijke kleding belemmert de lymfestroom door de probleemgebieden strakker te maken. Het resultaat kan een verscheidenheid aan aandoeningen zijn.

Ook kunnen gewetenloze fabrikanten de kwaliteitsnormen schenden, waardoor dergelijke kleding huiduitslag kan veroorzaken.

Veel mensen beschouwen de meest twijfelachtige manier om af te vallen als het gebruik van speciale kauwgom. Hun fabrikanten overtuigen consumenten ervan dat dit product het eetlustgevoel onderdrukt en extracten van exotische planten bevat die helpen vet te verbranden. Maar hiervoor bestaat geen adequate verklaring.

Een gezond persoon begrijpt dat onder invloed van kauwbewegingen de eetlust alleen maar groeit. Tegelijkertijd wordt maagsap geproduceerd, dat, bij gebrek aan voedsel in de maag, de binnenkant ervan aantast. In dit geval is de negatieve impact duidelijk.

Inlegzolen voor gewichtsverlies zijn de veiligste van de overwogen opties om kilo's te bestrijden. Het is al lang bewezen dat de voeten door onzichtbare draden rechtstreeks verbonden zijn met alle systemen van het menselijk lichaam. Het juiste patroon op de inlegzolen helpt de stofwisselingsprocessen te normaliseren en te versnellen.

De effectiviteit van deze optie is twijfelachtig, maar de veroorzaakte schade is minimaal.

Een afslankgordel helpt, net als speciale kleding, vocht en gifstoffen te verwijderen. Bovendien verbetert het door het massage-effect de bloedcirculatie. Alles bij elkaar leidt dit tot gewichtsverlies.

De thermoband en saunaband zijn een elastische band opgebouwd uit meerdere lagen, aangevuld met de benodigde bevestigingsmiddelen. Diverse massagebanden worden aangevuld met passende mechanismen.

Het is gevaarlijk om deze optie te gebruiken tijdens de zwangerschap en in de aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire en reproductieve systeem.

De effectiviteit van de overwogen opties is niet altijd hoog en soms zelfs helemaal niet bewezen. Het is bijna onmogelijk om snel overtollig vetweefsel kwijt te raken door alleen deze te gebruiken.

Trainingsprogramma voor gewichtsverlies

Overgewicht bestrijden met de juiste aanpak betekent sporten.

Hier zijn enkele van de meest effectieve oefeningen die u elke dag dichter bij het gewenste resultaat brengen:

1. Uitgangspositie – staand, benen bij elkaar. Je moet gaan zitten en tegelijkertijd de vloer aanraken met je handen, en dan eruit springen en je armen boven je hoofd heffen. De oefening wordt zo snel mogelijk uitgevoerd.
2. Neem een staande houding aan en steun uw lichaam op uw tenen en handen. De knieën worden afwisselend naar de borst gebracht. Eerst rechtdoor (rechterknie naar rechterborst en vice versa), dan cross-touch. De intensiteit van de oefening moet op hardlopen lijken.

3. Ga op je knieën. De buik en billen zijn teruggetrokken. U moet uzelf afwisselend op uw linker- en rechterdij laten zakken. In dit geval moet het aanraken van de vloer aan beide zijden van de kuiten minimaal zijn, zodat de spieren constant strak zijn.
4. Druk je rug tegen de muur en hurk zo dat je benen een rechte hoek vormen ten opzichte van de vloer en het lichaam (de houding doet denken aan iemand die op een stoel zit). Fixeer het lichaam voor maximale tijd.
5. Ga met je rug naar de bank of stoel staan. Plaats één been met de bovenkant van de voet op de geselecteerde steun. Voer een reeks diepe squats uit op het tweede been. Hoe verder u van de steun af staat, hoe effectiever de oefening.
6. Uitgangspositie – liggend op je rug, benen gebogen op de knieën. Het is noodzakelijk om het bekken zo hoog mogelijk op te heffen, breng in deze positie uw knieën naar elkaar toe en uit elkaar en keer terug naar de startpositie. Herhaal het geselecteerde aantal keren.
7. Uitgangspositie – staand met de benen wijd uit elkaar. Voer afwisselend diepe squats uit op elk been.
8. Neem een rugligging aan. Hef uw benen loodrecht op de vloer. Gebruik je buikspieren om je bekken van de vloer te tillen, maak een berkenboom zonder je handen te gebruiken, en blijf een paar seconden in deze positie. Herhaal de oefening het geselecteerde aantal keren.
9. Ga op je linkerzij liggen. Trek je billen en buik in. Hef uw rechterbeen zo hoog op als de rek toelaat.
10. De laatste oefening in deze reeks oefeningen moet worden uitgevoerd. Ga in doggy pose staan, adem uit en span meteen je buik- en bilspieren zoveel mogelijk aan. Houd je adem in terwijl je in je hoofd tot 10 telt. Adem uit, ontspan. Herhaal de stappen minimaal 5 keer.

Het aantal executies hangt af van de fysieke conditie van de persoon en wordt individueel geselecteerd. Dit programma kan op verschillende manieren worden uitgevoerd.

De belasting moet elke dag iets worden verhoogd door het aantal herhalingen te vergroten.

Verlies 7 kg in 2-3 weken

Het wegwerken van gehaat vet in 2-3 weken is een realistischer doel. In dit geval is er tijd voor redelijke actie.

Allereerst moet u uw dagelijkse routine heroverwegen. Het krijgen van een volledige acht uur slaap is het belangrijkste aspect. Als je het verband tussen normale rust en gewichtsverlies moeilijk kunt geloven, moet je jezelf op zijn minst overtuigen met het argument dat je geen zin hebt om te eten terwijl je slaapt.

Je moet voorzichtig zijn met wat er op je bord komt, in welke hoeveelheid en in welke combinatie. Er zijn eenvoudigweg onverenigbare voedingsmiddelen, waarvan de consumptie het spijsverteringsstelsel belast en tot sprongen in de schaal leidt. Het is beter om calorierijk voedsel te vermijden.

Je moet langzaam eten. Het is beter om kleine gerechten en zelfs kleine apparaten te gebruiken. Sla in geen geval maaltijden over (vooral niet in de eerste helft van de dag).

Het volgende aspect is sport. Je kunt je inschrijven voor een fitnessles of een sportschool. Je kunt beter je zus of vriendin meenemen om elkaar te motiveren om te gaan trainen.

Meestal worden er 2-3 lessen per week gegeven, maar in geval van noodgewichtsverlies (en 3 weken is niet één, maar nog steeds heel weinig) is dit niet genoeg. Op vrije dagen waarop je niet naar de sportschool gaat, moet je alleen studeren.

Het hoofddoel van zulke “thuis” trainingen is niet om spiermassa op te bouwen en in vorm te komen (hoewel dat geweldig zou zijn), maar om je stofwisseling in goede conditie te houden. Laat dit een warming-up van 10 minuten zijn. Dit zal genoeg zijn.

Vrije tijd moet op dit moment bijzonder vermakelijk zijn, wat ook de aandacht van de koelkast zal afleiden.

Hoe resultaten vast te houden

Of het doel binnen een week of binnen 2-3 weken wordt bereikt, maakt niet uit. Het belangrijkste is nu om de nieuwe vorm te behouden.

Om dit te doen heb je nodig:

• stap elke ochtend na een bezoek aan het toilet op de weegschaal om “plus 300 gram” te vangen en niet “plus 2 kg”;
• doorgaan met sporten (je kunt de dagelijkse uitputting van het lichaam al weigeren; het is voldoende om 2-3 keer per week naar de sportschool te gaan);
• het is noodzakelijk om het juiste dieet en de juiste dagelijkse routine te volgen;
• consumeer geen voedsel zoals chips, mayonaise, koolzuurhoudende dranken, enzovoort (ze zijn gecontra-indiceerd, zelfs voor degenen die tevreden zijn met hun gewicht).

Bedenk dat het gemakkelijker is om je lichaamsgewicht te behouden dan heldhaftig te vechten met extra centimeters.